El pasado viernes, 28 de febrero, Bloggers de Madresfera y Saludesfera nos dimos cita en el evento #ÉlBebeLoQueTúBebes organizado por la Asociación Española de Matronas (AEM) y Cerveceros de España para presentar la campaña “Porque él bebe lo que tú bebes”, una iniciativa de concienciación dirigida a mujeres que se encuentran en periodo de gestación o lactancia, donde se les advierte de que el consumo de alcohol en cualquiera de estas dos etapas puede suponer un riesgo para la salud del feto o el recién nacido.
Según un estudio, en España el 42% de las mujeres reconoce haber consumido alcohol durante la gestación en un contexto social. Además, solo entre el 2% y el 3% es consciente de que una sola copa puede ser perjudicial.
Dentro del contexto del gran desconocimiento que existe sobre los graves riesgos que conlleva el consumo de alcohol, no solo durante la gestación, sino también durante la lactancia -periodo que sigue siendo parte fundamental en el desarrollo del niño- ambas asociaciones organizaron este taller práctico donde de la mano de Charo Sánchez, miembro del comité de la Asociación Española de Matronas y Andrea Calderón, dietista-nutricionista de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), pudimos aprender pautas de nutrición saludables y equilibradas para una correcta alimentación durante estos periodos de gestación y lactancia. Además, en el encuentro también pudimos escuchar a “Una Madre molona”, quien nos ofreció su perspectiva de la maternidad en primera persona y recordó la importancia de cuidarse al 100%, tanto en un periodo como en el otro.
Riesgos del consumo de alcohol durante el embarazo y la lactancia
El consumo de bebidas alcohólicas durante el embarazo puede generar daños en el crecimiento de los órganos del futuro bebé o en su desarrollo cerebral, en ocasiones irreversibles. Entre algunos de los problemas se encuentran: problemas de corazón, riñones o huesos, Trastornos del Espectro Alcohólico Fetal (discapacidades físico-intelectuales), o en los peores casos, incluso un aborto espontáneo o una muerte fetal.
Además, durante la lactancia estos hábitos también pueden llegar a generar graves problemas de salud en el recién nacido. Entre ellos, una reducción de la capacidad cognitiva, la posibilidad de desarrollar posibles retrasos en el crecimiento, un empeoramiento del razonamiento no verbal (en comparación con el resto de los niños que han sido amamantados por mujeres que no consumían alcohol) o una reducción en el reflejo de bajada de la leche materna, lo que puede significar que el bebé obtenga menos leche materna durante las tomas. En los casos más graves, un consumo agudo excesivo puede provocar coma, convulsiones y riesgo de muerte en el lactante.
Por su parte, Charo Sánchez también añadió que “el consumo de alcohol durante la lactancia puede hacer que a nuestro bebé no le guste ingerir la leche, ya que su sabor puede cambiar, por lo que estaría recibiendo un menor aporte nutricional del que necesita para desarrollarse correctamente.”
“Tanto en el embarazo como si decides dar el pecho, debes realizar tu compromiso de alcohol nulo”
Alimentación saludable e hidratación correcta: fundamental en el embarazo y la lactancia
En su ponencia, Andrea Calderón, explicó la importancia de seguir una alimentación equilibrada y saludable. Tanto en el periodo de gestación como durante la lactancia, las mujeres necesitamos controlar cuidadosamente todo aquello que consumimos, ya que debemos ser conscientes de que en estos procesos estamos alimentando a nuestro bebé. Mientras damos el pecho, son necesarias 500 kcal extra, además de tener necesidades aumentadas de nutrientes como el calcio o el hierro entre otros, por lo que realizar varias ingestas al día siguiendo las pautas dietéticas recomendadas, asegurará que se cubran todos los requerimientos.
Estas madres deben consumir, entre dos y tres veces al día, verduras, frutas y hortalizas que aportarán vitaminas hidrosolubles, fibra y multitud de compuestos antioxidantes con beneficios adicionales para su salud. Además, es fundamental la ingesta habitual de legumbres (2-3 veces a la semana) y la inclusión de frutos secos no fritos y semillas habitualmente. Por supuesto, siempre se priorizará como grasa de elección, tanto para aliñar como para cocinar, el aceite de oliva virgen. Por último, también deben incluir pescado (inclusive pescado azul) y huevos, entre 3-4 veces por semana, ya que son ricos en grasas omega 3 esenciales para el desarrollo correcto del bebé, nutriente que interviene en la formación de las estructuras del sistema nervioso del recién nacido.
En cuanto a la hidratación, Andrea Calderón habló sobre la importancia de que las mujeres en periodo de lactancia deben beber adecuadamente. Si bien el agua es la mejor opción para conseguir los niveles adecuados de hidratación, las madres también pueden decantarse por infusiones, leche o, en determinados momentos de ocio y en eventos sociales, la opción del consumo de cerveza que no contiene alcohol puede ser una alternativa para aquellas mujeres que solían consumir cerveza tradicional antes de la concepción.
Charo Sánchez hizo hincapié sobre la importancia de una correcta alimentación para la salud del niño durante el embarazo, ya que, una alimentación equilibrada proporcionará los nutrientes adecuados para favorecer el crecimiento y desarrollo del bebé, la calidad de la placenta, mantendrá el nivel de energía a lo largo del embarazo, parto y post-parto, prevendrá anemias y activará la producción de la leche. En cuanto a la lactancia hay que tener en cuenta que la composición de la leche materna asegura una nutrición ideal para el bebé al contener elementos exclusivos que protegen a los niños frente a enfermedades relacionadas con los radicales libres, enfermedades degenerativas y metabólicas, o aquellas provocadas por un déficit de defensas.
En relación con esto último, recordamos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda la lactancia materna como la alimentación ideal para un recién nacido hasta los seis meses de vida.
Para terminar el evento pudimos degustar una propuesta de menú saludable adaptado al embarazo compuesto por:
• Trío de hummus de garbanzos natural, con aceitunas negras y con pimientos del piquillo
• Ensalada de frutas y verduras con semillas
• Ensalada de legumbres y verduras
• Tosta de queso fresco con sardinillas
• Kéfir con frutas y frutos secos
• Bola de chocolate puro
Por último, os dejamos el siguiente vídeo que se proyectó durante el encuentro con el que se pretende concienciar sobre los riesgos que conlleva el consumo de alcohol para el niño durante el embarazo y la lactancia
Desde Madresfera y Saludesfera damos las gracias a la Asociación Española de Matronas y Cerveceros de España por invitarnos a participar en este evento tan necesario y lleno de información sobre los riesgos del consumo de alcohol durante los periodos de gestación y amamantamiento de los niños y a tod@s l@s bloggers que nos acompañasteis esa tarde y que ayudasteis a difundir los mensajes mediante vuestras redes y blogs.
